每当德约科维奇走上球场，球迷都会屏住呼吸，大家都期待着下一秒他会怎样一展绝技。很多人都好奇，他的成功的秘诀是什么？技术上，德约的打法不能被简单地概括，但他的赛前准备和计划，也许发挥了关键作用，而且可以为球迷所用。

　　多年来，德约科维奇对自己的严格训练计划极其信赖，无论遇到何种挑战，这份训练计划都能让他淡然面对。“日常惯例对每个人来说都非常重要，因为从人类的生理角度讲，我们倾向于每天走固定的流程。常规真的能让我安下心来。”

　　但日常习惯能对我们的一天产生多大影响呢？笔者跟着一群健身爱好者，被邀请到温网的ASICS网球之家。在活动开始前半岛·BOB官方网站，大家会做一项问答测试，该测试是为了让参与者更好地了解，德约的晨间习惯给身体带来的影响。接着，我们会体验运动员的日常流程，再重新做一次测验。

　　应理疗师与健康研究人员布兰登·斯塔布斯（Brendon Stubbs）要求，我们先对一系列陈述进行1-10打分，比如“我一直能很好地处理压力”、“我觉得很自信”。这是一次很简单的反思性测试，但我震惊地发现自己的分数比想象中的要低，所以我非常希望体验完早间流程后，分数会变得好看一些。

　　首先我们吃了早餐，补充身体能量。德约科维奇起床后，习惯先喝柠檬温水，然后是一杯芹菜汁和一杯奶昔，奶昔的原料中，主要是各种富含抗氧化物的食材，比如菠菜与藻类。

　　这一次我们喝的奶昔原料包含了芹菜、苹果、薄荷、菠菜和羽衣甘蓝，就我个人而言，奶昔喝起来有点浓，但周围的人都狼吞虎咽地喝光了。不过，我发现芹菜汁出奇好喝，尤其是跟高纤维、无乳制品和无麸质的早餐配在一起吃的时候。

　　此外，我们还吃了一碗由覆盆子、草莓、蓝莓、香蕉、椰子酸奶以及精选坚果组成的能量碗，我吃完后感觉很饱，但不会太撑，这种体验很新奇。对于早餐，德约的核心诉求是“不喜欢吃那些需要很多能量才能消化的食物”，因为他需要把能量留给后续的训练。

　　早餐过后接着是冥想时间，体验德约科维奇注重的的「有意识的呼吸」（conscious breathing）。

　　这节20分钟的训练包括轻柔的伸展运动和几轮「盒式呼吸」（Box Breathing，美国海豹突击队研发的呼吸技巧，有助减慢呼吸频率、调节紧张与焦虑、加强注意力），吸气四秒，然后屏住呼吸四秒，吐气四秒，再屏住呼吸四秒，然后再重复下去。

　　这个简单的技巧可以随时随地用起来，比如在早上通勤或等待会议开始的时候。它的重点在于呼吸时对身体肌肉的控制，以及对空气流动的感知，让我们将注意力集中，以快速冷静。除了简单易操作，最重要的是它确实很有用，体验课堂结束后，大家纷纷表示自己变得平静了下来。

　　喝完水休息一下，欣赏过德约的战靴后，是时候打网球了。但在训练之前，曾当过职业球员的教练亚历克斯·沃德（Alex Ward）带着我们从头到脚进行了热身，作为新手网球迷，我从未注意过，保护脚踝是十分重要的。

　　网球运动对脚踝的压力很大，研发这些高科技战靴的首要出发点是为了保护球员，因此德约的团队花了三年时间，才打造出一款完美适合他的球鞋。据悉，他的鞋子可以将身体承受的压力减少 7%。

　　“他做任何事情都会不遗余力。”虽然只是早上的流程，但这句座右铭放在全天时间都适用。体验完德约的早间生活后，我以后也会效仿同样的生活方式。

　　德约的饮食习惯经历了多次调整，现在，他已经基本遵循植物性饮食法（Plant-Based Diet）。

　　午餐以蔬菜沙拉和无麸质意面为主，配料大多是西葫芦、芦笋、晒干的西红柿及纯素奶酪。而晚餐则在蔬菜沙拉的基础上配以牛油果和自制酱汁，再结合胡萝卜与生姜汤食用。从前，德约会在晚上吃只柠檬烤鸡，现在他更多会以植物蛋白代替动物蛋白。

　　活动结束时，斯塔布斯博士问我感觉如何，我很高兴地发现，自己比前几天感觉更平静、更专注、更快乐。作为一个习惯匆匆吃完早餐、且很少冥想的人（除了上瑜伽课），这次体验所带来的正面反馈，当然是显而易见的。我平时喜欢锻炼，但我很难一大早爬起来做运动，提升自己的活力。

　　在体验之前，我很好奇测试结果，看看德约的日常习惯是否真的有那么神奇，后来我也得出了结论：大家都可以从他的方法中受益。这次体验提醒我，每天都要为自己留出时间，留意自己的身体健康。

　　当然，大多数人都明白这点，但平时生活太过忙碌，我们很容易忽略其重要性。只要你愿意试一试，即便很忙，也有不少方法改善早间习惯，比如提前准备好营养的早餐。我们不需要成为温网冠军才能像他一样开始我们的一天，很多方法做起来很简单，而且收效颇丰。

　　同样，如果我们没有完整执行计划，也不必背负过重的心理包袱——即便是德约的日常流程，也不会总是严格按照计划来。他透露道：“以前，如果我漏做了某件事，就会感到有点不安，一直惦记着我没做的事情，并认为自己做得不够好，或者我会输掉比赛。但后来，你会逐渐摆脱想法，从错误中吸取教训，每一天都会有所进步。我们都是人，我们都会犯错误。直到生命的最后一天，我们都还会再犯上百万个错误。我想强调的重点在于，不要对自己太苛刻。我体会到，有时少即是多。”

　　诺瓦克补充道：“关于精神的力量，我学到的最重要的经验之一是，如果你失去了注意力，没办法进入当下状态，情况变得越来越糟糕，那也没关系，接受它，然后再把自己拉回来。你在这种（负面）情绪中停留的时间，就是你与其他人的区别。我们总是想太多，思考后面会发生什么、我能不能赢，犹豫不决，但最重要的是你找回状态的速度。”瑜伽馆简介瑜伽指导师证书