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一张「能量消耗表半岛·BOB官方网站」告诉你哪种运动最“减肥”
原标题:【表哥收藏夹】一张「能量消耗表」告诉你,哪种运动最“减肥”很多人忙于工作,几乎没有时间运动,白天在办公室坐着,晚上回家在床上躺着瑜伽一般多少钱一节。久坐瑜伽课一般多少钱、不运动、饮食结构不合
很多人忙于工作,几乎没有时间运动,白天在办公室坐着,晚上回家在床上躺着。久坐、不运动、饮食结构不合理进而会导致肥胖。
有一个方法能拯救你运动。合理运动是世界卫生组织提出的“健康四大基石”之一。
简单来说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。能量摄入量在1600~2400千卡时,15%大约是240~360千卡。
成年人坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;身体活动最好每天6000步。
周一至周五,每天快走40分钟(可利用每天上下班时间,往返各走20分钟;也可以利用早上或傍晚或晚上一次持续快走40分钟)BOB半岛入口,周六打羽毛球40分钟。
快走或羽毛球、网球、乒乓球,30分钟/天,慢跑15~20分钟/天,交替进行,周末爬山1次(50分钟)。