导语：想拥有漂亮的腹肌，就需要付出比别人多的努力，因为腹肌的锻炼并不是那么简单的，首先我们要让我们的体脂率低到一定的程度，这样才有利于肌肉更好地展示出来半岛·BOB官方网站，如果你的体脂率比较高的话，就需要先进行减脂。

　　想减肥的话，第一步就是关注自己的饮食习惯，大多数偏胖的健身者都没有很好的饮食习惯，这样不仅会让我们的身材变形，还可能影响到我们的身体健康，在平时的时候要少吃一些高热量的食物，对于油炸食品最好采取远离的措施。

　　有氧运动对减脂的效果是比较好的，日常的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车等，这些运动都是减肥效果比较好的，每次进行有氧运动的时候最好坚持半个小时以上，这样才能够更好地达到标准体脂率。

　　仰卧剪刀腿需要我们仰卧在瑜伽垫上，然后保持身体平直，双腿同时抬起，大概与瑜伽垫相隔一个拳头的距离，然后保持身体稳定之后，左右腿进行上下交叉和左右交叉的动作，左右腿交替，进行动作的时候要感受到自己腹肌的运动状态的改变。

　　俯卧登山跑的难度是比较大的，首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，然后保持自己的身体平稳，核心肌群收紧之后，让自己的双腿进行爬山动作，尽量保证自己的膝盖碰到胸口的位置，如果感觉难度比较大，可以降低一点自己的双腿的速度。

　　平板支撑这个动作是比较简单的，俯卧在瑜伽垫上，然后用自己的双肘支撑起上半身，双脚脚尖支撑下半身，调整身体姿态，保证颈部、肩部、背部、腰部、还有整个腿部都保持在同一条直线上，这样坚持一段时间，对腹部肌肉的锻炼有比较好的成效。

　　结语：在当今社会，腹肌备受年轻人的追捧，如今大多数的自律的健身者或多或少都拥有一块腹肌，这不仅可以让我们的身材变得更好，还能更加吸引异性的目光，增加我们的魅力值，对于我们而言，腹肌是一个很好的加分项，如果想锻炼腹肌的话，可以多尝试上述的动作。瑜伽垫多少钱一块儿瑜伽辅助工具图片