据世卫组织估算，全球共约3.5亿名抑郁症患者，近十年来患者增速约18%，每年大约有100万人因为抑郁症。在我国抑郁症的数量也不乐观。《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据显示，目前我国患抑郁症人数超过9500万，这意味着每14个人中就有1个抑郁症患者。北京商报记者在新浪微博检索发现，#抑郁症#线亿，近两年的抑郁人群也呈上升趋势。

　　针对以上社会问题，笔者建议向中国人民推广一项全民减压的行为仪式，尤其是一种可以对抗焦虑甚至是轻度抑郁症、抑郁症的运动。

　　笔者通过查资料了解到，世界各国均有一些减压的方式，流行的普遍减压方式有：瑞典人——咖啡时间，即上午十点和下午三点有专门的咖啡时间，聊天、相互倾诉，压力随之排出，研究表明社交可以减少大脑速激肽的产生，这种物质可以减少负面情绪；法国人——下班喝红酒，下班一杯红酒，作为零压力之夜的开始，不但红酒的口感让人心情愉悦，刺激欢乐因子（腓肽）的产生；更多也是慢慢品尝的仪式感巧妙将注意力转移（压力转移）；俄罗斯人——下班桑拿，常年寒冷，下班去蒸桑拿或热水浴成了俄罗斯人的减压生活习惯，安静的享受舒适，心灵会感到安全感，压力随之排出，同时也有助于缓解身体疲劳；泰国人——，大脑释放血清素，缓解疲劳，能刺激大脑释放血清素，这是一种天然抗抑郁剂，同时可以舒筋活血，所以泰国人喜欢在炎热的天气，用（尤其是伴侣）缓解身心疲劳；爱尔兰人——聚会，比利时一项研究称，与朋友分享乐趣能让释放“减压激素”——后叶催产素，所以爱尔兰人经常组织家庭聚会和朋友聚会，来释放压力；丹麦人——晒太阳，在严寒的长夜季节里，很容易引起情感性障碍，阳光浴能刺激内的“减压激素”分泌，所以丹麦人经常晒太阳，并呼吸大自然的新鲜空气，来释放压力，同时可以提升身体免疫力。而中国人缺少一个普遍的减压仪式，因此可以在现有运动中寻找一个适合全民参与的减压运动来向全社会推广。

　　笔者调研发现，瑜伽对减压甚至是抗击抑郁症有明显作用，瑜伽可以促进大脑自然产生GABA（放松神经递质），也被称作“大”，当大脑没有足够的GABA，我们会感到焦虑和沮丧，专业研究机构表明，1小时瑜伽比1小时阅读，GABA水平提高27%；笔者通过检索发现2017年波士顿大学医学院精神病学和神经病学副教授 Chris Streeter 博士做过一个实验，实验对象为重度抑郁成年患者，每周参加两到三次90分钟的瑜伽课程外加每周在家三到四次半小时瑜伽课程、连续坚持三个月的参与者，其症状至少减轻了50%半岛·bob官方网站，因此可以考虑立项将瑜伽作为中国人的全民参与的运动来缓解社会抑郁症人群上升的趋势。

　　瑜伽馆很多，在线瑜伽教学及练习APP也很多，但大多是主打减肥塑形动作指导，很少有瑜伽老师能够结合心理指导，将瑜伽回归到最本质的“修心”角度来可能是一种新的机遇。

　　1、 由政府牵头指挥，街道办负责实施，在每个街道增设一个公益性瑜伽馆（可改建原图书馆，或在原图书馆基础上增设瑜伽角），主要推广“艾扬格”瑜伽运动，该瑜伽馆或瑜伽角的设计与其他运动健身设计不同，围绕修心角度，增设视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等的设计，比如增设大屏幕模拟大海，播放缓解焦虑的音乐，瑜伽老师增设心理辅导线、 鼓励新型缓解焦虑、抗击轻度抑郁症瑜伽馆的创业，并设专项资金进行扶持。

　　3、 加大宣传，在各地掀起一股全民瑜伽热，并且将中国减压式瑜伽与中国传统五禽戏等传统文化进行结合，研发出一种新型的中国式运动。瑜伽的好处与坏处